BCAA tarvitamine ja selle tõestatud mõjud

Mis asi on BCAA?

See on segu leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist, kolmest aminohappest hargnenud ahelaga (BCAA).

Aminohapped on valkude ehitusplokid ja valgud on lihaskudede ehitusplokid. Aminohappeid toodab meie keha (asendatavad) või tarbitakse koos toiduga (asendamatud).

Miks nad on asendamatud?

BCAA-d on asendamatud aminohapped, s.t. neid meie keha ei sünteesi, kuid samas moodustavad nad kolmandiku inimese lihasvalkudest! BCAA peamisteks allikateks on piimatooted, munad, liha, linnuliha ja kala. BCAA toidulisandina on samuti laialdaselt levinud, mis on sageli sportlaste toitumises. BCAA-d erinevad enamikust teistest aminohapetest selle poolest, et neid ei lagunda maksas, vaid lihaskoes.

Komponendi omadused:

Leutsiin on BCAA peamine koostisosa ja on kõige aktiivsem valkude sünteesi edendaja.

Isoleutsiin soodustab valkude tootmist ja aitab samuti säilitada normaalset vere glükoosisisaldust, stimuleerides lihaseid muutes aine energiaks.

Valiinil on lisaks valgu sünteesis osalemisele positiivne mõju närvisüsteemile, see aitab parandada enesetunnet ja meeleolu.

BCAA kasutamise peamised tõestatud mõjud:

Suurendab liikumis jõudlust ja lihasjõudu;
Vähendage naha allolevat rasvaprotsenti kehas, samas suurendades “kuiva” lihasmassi;
Omab väljendunud ergogeensed toime, nad takistavad lihaste glükogeenivarude vähenemist (eriti aeroobse treeningu ajal);
Kiirendab taastumist ja parandab füüsilist vormi;
Suurendab kasvuhormooni ja testosterooni sekretsiooni;
Väldib ja vähendab lihaste kahjustusi;
Vähendage subjektiivset väsimuse tunnet ja pikendab täieliku kurnatuse läve ülitugeva kurnavate pingutuse ajal;
Kompenseerib proteiinipuudusest tingitud immuunsuse nõrgenemist, eriti veganitel ja taimetoitlastel;
BCAA -dega täiendamine suurendab teiste spordi toidulisandite efektiivsust;
Katsetingimustel leiti BCAA-de võime pikendada 45% lihasvalu alghetke tekket tipphetkeni.

Milline BCAA suhe on parim?

Kaasaegse toitumisteaduse, erinevate spordialade sportlaste osalusel läbi viidud uuringutes ja saadud tulemuste seisukohast on BCAA kõige tõhusam ja tasakaalustatud vorm 2: 1: 1 – 2 osa leutsiini, 1 osa valiini ja 1 isoleutsiini .

See valem on kõige lähemal looduslikule toidule, nagu punane liha, kala, linnuliha ja piimatooted. Kui joote Smart Power BCAA 2: 1: 1 jooke, võite olla kindel, et saate aminohappeid õiges vahekorras. Toidu söömine, mis sisaldab BCAA -sid vales vahekorras, võib põhjustada energiakadu, vähendada rasvapõletus efekti või nõrka lihaste kasvu.

Uurimistulemused:

Smart Power BCAA

BCAA tarvitamine ja selle tõestatud mõjud